2012年11月運動筆記：45K

要練配速跑的時候，聽滅火器就對了!!

11月後半開始下雨，加上自己有點發懶，讓這個月少跑了15K，距離半馬的每月訓練量100K更是有段不小的差距。雖然跑的總距離變少，不過每次跑步的距離由5K延長成6K，8K則跑了兩次。

這個月幾乎都是用姿勢跑法跑，也因此遇到了一些問題。

第一次用姿勢跑法跑8K，回來後右腳大拇趾居然瘀血了，也有點脫皮。不過那次因為不是穿五指襪跑，想說是不是這樣所以導致腳趾打架。休息了幾天後再跑，跑超過5K後，換成左腳磨破皮。接連兩次這樣，讓我覺得應該是鞋子的問題，而不是襪子。於是開始研究到底該買哪種慢跑鞋。

以前就有聽說過買跑鞋有些學問，沒想到查了一下，學問還真多，要先了解自己的足弓，再來要知道自己是哪種足內旋 (跑步時腳掌是外側還是內側先著地)，而不同的跑步姿勢對於跑鞋的需求也不同，體重跟身高也會有所影響，跑鞋也因此有區分成幾大類別：避震型、支撐型、或是穩定型。不過最大的問題在於，大多數體育用品店的店員並不懂這些 (可能連慢跑鞋有分纇型都不知道)，只有少數店家懂這些專業知識。看來只能之後抽空到板橋的同鞋會看看了。

研究完了跑鞋，接著就開始看跟跑步姿勢有關的東西。看完後和佳陵討論，結論就是長跑真是個容易的受傷的運動阿 XD

在跑步姿勢相關的討論當中，最主要的爭議就是倒底是要前腳掌先著地、還是要腳跟先著地？使用前腳掌著地需要跑者有比較好的肌耐力，否則容易拉傷肌肉，腳跟著地則容易傷膝蓋，所以要選擇避震比較好的跑鞋。

當然這兩種跑法都各有支持者，不過最後總結起來，就是每個人適合的姿勢都有不同，馬拉松冠軍跑者的跑法並不一定適合你，並沒有哪一種跑步姿勢是最棒的。但是要如何知道哪種跑步姿勢適合自己呢？大概也能try and error吧。

雖然想要參加明年的古都馬拉松半馬，可是相關活動資訊遲遲沒有公佈，比賽時間也一延再延，從原訂的1/27，延期到3/3，後來又延到3/17，活動的主辦單位也由路跑協會換成了台南市政府。後來剛好看到2/24的高雄馬拉松開始報名，想說先報名再說，反正報名後到繳費期限前有幾天考慮，再等等看會不會有古都馬的訊息，結果還是沒等到，而我也忘了去繳費，想要再重新報名可是已經額滿了，難道就這麼錯過了高雄馬嗎？

好險高雄馬後來有增額，也順利再度報名成功，高雄超半馬我來囉!!