2012年11月運動筆記：45K

要練配速跑的時候，聽滅火器就對了!!

11月後半開始下雨，加上自己有點發懶，讓這個月少跑了15K，距離半馬的每月訓練量100K更是有段不小的差距。雖然跑的總距離變少，不過每次跑步的距離由5K延長成6K，8K則跑了兩次。

這個月幾乎都是用姿勢跑法跑，也因此遇到了一些問題。

第一次用姿勢跑法跑8K，回來後右腳大拇趾居然瘀血了，也有點脫皮。不過那次因為不是穿五指襪跑，想說是不是這樣所以導致腳趾打架。休息了幾天後再跑，跑超過5K後，換成左腳磨破皮。接連兩次這樣，讓我覺得應該是鞋子的問題，而不是襪子。於是開始研究到底該買哪種慢跑鞋。

以前就有聽說過買跑鞋有些學問，沒想到查了一下，學問還真多，要先了解自己的足弓，再來要知道自己是哪種足內旋 (跑步時腳掌是外側還是內側先著地)，而不同的跑步姿勢對於跑鞋的需求也不同，體重跟身高也會有所影響，跑鞋也因此有區分成幾大類別：避震型、支撐型、或是穩定型。不過最大的問題在於，大多數體育用品店的店員並不懂這些 (可能連慢跑鞋有分纇型都不知道)，只有少數店家懂這些專業知識。看來只能之後抽空到板橋的同鞋會看看了。

研究完了跑鞋，接著就開始看跟跑步姿勢有關的東西。看完後和佳陵討論，結論就是長跑真是個容易的受傷的運動阿 XD

在跑步姿勢相關的討論當中，最主要的爭議就是倒底是要前腳掌先著地、還是要腳跟先著地？使用前腳掌著地需要跑者有比較好的肌耐力，否則容易拉傷肌肉，腳跟著地則容易傷膝蓋，所以要選擇避震比較好的跑鞋。

當然這兩種跑法都各有支持者，不過最後總結起來，就是每個人適合的姿勢都有不同，馬拉松冠軍跑者的跑法並不一定適合你，並沒有哪一種跑步姿勢是最棒的。但是要如何知道哪種跑步姿勢適合自己呢？大概也能try and error吧。

雖然想要參加明年的古都馬拉松半馬，可是相關活動資訊遲遲沒有公佈，比賽時間也一延再延，從原訂的1/27，延期到3/3，後來又延到3/17，活動的主辦單位也由路跑協會換成了台南市政府。後來剛好看到2/24的高雄馬拉松開始報名，想說先報名再說，反正報名後到繳費期限前有幾天考慮，再等等看會不會有古都馬的訊息，結果還是沒等到，而我也忘了去繳費，想要再重新報名可是已經額滿了，難道就這麼錯過了高雄馬嗎？

好險高雄馬後來有增額，也順利再度報名成功，高雄超半馬我來囉!!

終點就在眼前

昨天敲好了口試時間：2013/01/17，終於看到PhD這段旅程的終點線了。
 
上個月底將稿子投出去後，總算鬆了一大口氣，在這之前實在很難想像原來我離終點這麼近。從原本預計的四年，延長到五年，到最後現在的五年半，一度覺得自己陷在走不完的隧道之中，怎麼走都看不到隧道的出口，也很難想像走到終點是怎樣的風景。

雖然在口試前還有很多工作要完成，也還不知道畢業之後要做啥，但比起先前那種看不到終點的不確定感，現在工作起來踏實多了。加油，終點就在眼前。

2012年10月運動筆記：60K

跑步時聽後搖超搭!!

從綠島跑完半馬後 ，體內的慢跑魂徹底的被喚醒，開始有那種每天都想要出門跑步的衝動。可是天天跑容易受傷，上網查了一些訓練方式，決定一週跑三次 (星期二、四、六)，適當地休息也是很重要的；在時間上則是兩天30 min，一天45 min，之後的幾個月再逐漸拉長跑的時間，目標是希望明年初的古都半馬可以在兩個小時左右跑完。

為了能夠完整的記錄自己的訓練過程，上網敗了runtastic這個APP，要價160元，會花錢買只是因為我討厭廣告 XD

會選擇runtastic單純只是覺得它可以把跑步的速度顯示在路徑上這點很炫，後來發現這點一點也不實用，倒是語音回報這點很方便，可以知道自己每一公里跑的速度如何，如果跑新的路線也可以知道自己跑多遠，而不用停下來看手機，而最方便的一點就是它可以幫你統計每個月份跑了多少，還可以將資料備份在這個APP的網站上。

總計我10月份跑了60K，在月初的時候大概是每公里 6 min，到月底則有進步到每公里 5'20"。心肺能力也有進步，月初跑完時都覺得好喘，月底就覺得很輕鬆，不過溫度可能也有影響，天氣涼跑起來真的輕鬆不少。現階段的目標就是輕鬆跑一小時，希望年底前可以達成。

隨著跑步距離的拉長，也開始想要添購一些行頭，目前最想買的就是水壺，看了別人的介紹，目前對於這款腰帶水壺很心動。水份的補充對於長時間的運動非常重要，尤其是上次跑半馬時發現如果每公里都有適當地補充一些水份，跑起來會輕鬆、安全很多。

另外，最近每次跑步都會想自己現在100公尺可以幾秒跑完，然後再幾年後會輸給Sunny XD

32

就這麼來到這個數字了，過去這一年，我先是當了父親，然後失去了父親，不管是心理上或是生理上，這兩年都有不小的轉變，是該記錄一下發生了什麼事。

30過後，開始體認到不能再任意揮霍自己的身體健康。以前可以隨便熬夜，可是現在只要到半夜兩點就覺得自己快暈倒了。身體爆發力大不如前，鬥牛時只能看著別人在自己面前把籃板搶走，起跳速度大退步；運球切入總是晃不過對手，最後只能無奈地在外線出手。

額頭上的抬頭紋默默地出現了，皮膚也愈來愈乾，洗完臉一定得噴些保溼的東西，換季時洗完澡也得擦乳液，不然就會像隻猴子般的一直抓個不停。沐浴乳和洗髮精也不能隨便用，不然隔天就會大爆炸，整個人超不舒服。

為了未來的自己著想，開始游泳跟慢跑，以前完全不能理解別人為什麼會去慢跑，沒想到自己現在居然還滿熱愛這項運動。對於吃宵夜這件事，雖然不可能完全不吃，但半夜肚子餓時，儘可能跟自己說睡著就不餓了。比較麻煩的一點是始終沒辦法讓自己早睡早起，未來仍需繼續努力。

記性開始衰退。學生的名字只要學期一結束就馬上忘記，事情也一定得記在筆記本上才比較不會忘記。總是忘記論文要用的資料放在哪個資料夾，發現自己找不到檔案就會開始整理資料夾，但是整理完下次還是忘記放在哪。

開始喜歡遙想當年勇，這肯定是初老的症狀。不管做什麼事，總是會想起以前能怎樣，然後開始感嘆現在只能怎樣。

個性有沒有比較成熟不知道，不過很呆這點持續沒有進步。脾氣應該是有好一點，不過累的時候還是容易生氣。

當了父親後，對於小確幸這概念更加著迷，或者說是更懂得知足惜福這道理，很多時候都覺得自己是個非常幸運的人，付出的努力總是可以有很大的收獲。不過並未因此就不想要拯救世界，仍舊希望自己的努力可以改變這個世界一點點。
 
暫時確認了未來人生要努力的方向，這幾年或許會決定往後人生會往哪飄吧。

綠島馬拉松

去年 (2011) 12月初參加完台大校園馬拉松後，很興奮的寫下了去年下半年練跑的心得 。雖然在寫網誌的當下是希望之後可以一直維持跑步這個習慣，不過寫完了那篇網誌後，我就開始偷懶了。

沒跑的藉口不外乎下雨 (上個冬天雨真的下不停阿)、冬天天氣太冷、要照顧Sunny等等，不過自己偷懶應該還是最主要的原因，幾乎整個冬天和春天都什麼運動。

雖然去年底就有和Chialing大姊聊到綠島馬拉松的事，但由於完全沒有在練跑，也就沒認真看待這件事情。一直到七月份要報名綠島馬拉松時，Chialing說他們家人都要去跑，問我要不要報名，我就說好阿，至於要報名哪一組呢?  5K太沒挑戰性，又沒有10K可報，所以就選擇了21K。

報名完成後，很高興的敲好住宿跟船票，可是依舊沒有什麼動力練跑。
發懶了整整半年後，要重新動起來的門檻好高阿 >"<

動不起來最主要的原因是早上起不起來 (夏天時晨跑比較適合的時間是早上六點半以前)，可是想想一直沒運動也不行，所以就開始游泳，或是晚上有空時出門騎車。

一直到八月初，心想再不開始練跑，就真的不用去綠島了，才開始夜跑。
晚上跑步雖然很舒服，可是在睡前跑步總是會讓我睡不好，不過為了綠島行，也只能拼了!!

不過因為事情太多，練跑的時間有限，所以在比賽前，狀況大概在50分鐘作右跑完7K，完全沒有自信可以完賽，所以開始跟自己說：能夠跑到一半就偷笑了，志在參加囉!!

9/22 早上從台東搭船到綠島，下午在綠島國小報到領號碼布，我的號碼是1977，差一點就是1976 XD

號碼布上有感應晶片，透過這個晶片，主辦單位可以用電腦自動紀錄每位選手通過起點跟終點的時間，相當方便且節省人力。

比賽路線是從綠島人權公園出發，然後逆時針繞綠島一圈；由於環島一圈只有18K，所以最後回到人權公園附近時，還得先往終點反方向跑一小段再折返 。

9/22 傍晚，趁著天還沒黑之前，騎車走了一趟比賽的路線，繞完之後，對於明天的完賽更沒有信心了。綠島馬拉松的後半段幾乎都是山路，而且很陡，騎車都覺得車子爬的很吃力 ，更何況用跑的呢?  所以就先把目標訂在大約8K左右的馬鞍橋，之後跑不動就用走的吧。Chialing大姊則是把目標訂在哈巴狗、睡美人，距離約13K。

由於比賽時間是早上五點半起跑，所以9/22 當晚早早就上床睡覺，不過Sunny好像因為認床，哭了好久都睡不著，一直拖到10點半才入睡。

9/23 當天約4:45左右起床，換裝完畢準備出門已經是5:10，沒有吃早餐就急急忙忙地趕過去起點。

到了會場停好機車，我就跟其他人走散了，於是就自己一個人默默地熱身、拉筋，順便欣賞黎明前的美景。

五點半一到，活動主持人繼續在台上介紹官員，似乎沒有要開始的打算。於是底下的選手們開始鼓噪，畢竟再不開始跑，晚點天氣熱了就很難跑。於是主持人直接跳過熱身操，先讓全馬和半馬的選手出發。

前5K跑起來真的很舒服，沿途都是平路，空氣又好，而且第一次在學校外和這麼多人一起跑步，覺得很妙，沒想到有這麼多熱愛路跑運動的人。

5-10K開始有一些爬坡，不過都還好，不算太難克服，而且沿途補給站很密集，跑來並不覺得累，前10K都還能用跑的，速度大概維持在每小時8K左右。

10K過後的路程大概都沒有遮蔭了，沿途就在大太陽底下跑，開始擔心自己會不會曬傷 (我出發前忘了擦防曬油)。在12K左右開始爬山，這山真的很陡，一公里內就上升130 m，跑到一半就決定換成用走的。13K時爬到整條路線的最高點，清楚的看到了哈巴狗岩跟睡美人岩，這時開始思考完賽的機率有多少。

 15-18K大概是整趟比賽最吃力的時候，腦子裡一直想說如果能跑完的話，我的論文應該也不是什麼太大的難題等等。快要到梅花鹿保護區時，看路牌時恍神摔到一旁的水溝裡，嚇了後面的跑者一跳，好險沒受傷，不過完賽的決心也開始動搖。就在幾乎想要放棄的時候，看到一個小女生從身旁跑過，心想她可以我也可以，於是繼續跑，然後就看到了最後的下坡路段，重新看到將軍岩讓我幾乎快哭出來了 !!

也差不多這時候，接到Chialing打來的電話，更是讓我整個人活了過來，繼續朝終點邁進!! 跑完最後的下坡路段，看到Chialing跟Sunny在路旁替我加油，真的超開心的。最後1K咬著牙跑完，回到終點發現自己居然在大會規定的三小時內跑完了!!  成績是2:47:59，總名次296 (參賽人數520)，男子30-39歲組則是排名119 (參賽人數179)。

不過大概因為收操沒做足，之後"鐵腿"了兩天，上下樓梯都覺得吃力，而且覺得右膝怪怪的。有了這次半馬的經驗， 重新燃起我對跑步的熱情，現在秋天正是適合跑步的季節，希望能恢復去年每週跑2-3次5K!! 我也打算參加明年(2013)的古都馬拉松，定期參加路跑比賽應該有助於維持跑步的熱情吧!

最後附上沿途用手機GPS紀錄的路線圖 (地圖上的紅點和綠點分別代表起點和終點)，以及整趟比賽的海拔高度變化及我的速度變化圖。

記得說再見

過去兩個星期，自己彷彿是被隕石撞擊的小行星，脫離了日常運行的軌道，經歷了一場奇幻之旅。
雖然自己置身其中，但卻覺得自己比較像是個演員。
電影中的故事就這麼上演，總覺得非常的超現實 (surreal)，似乎一切都不是真的。

雖然心裡早有準備，也不是第一次經歷，但當事情真的發生時，還是覺得很怪。

前一刻你還在發脾氣，下一刻你就靜止不語了。
原來這一切可以發生的如此突然。

當觸碰到你冰冷的肌膚時，一種莫名的哀傷湧上心頭。
這才知道其實自己並不是完全的準備好迎接這一切的發生。

現實總是跟想像的不盡相同。
事情總是得要等到發生時，才能曉得自己要如何去調適、去面對。

尷尬的是，我居然不知道該如何對別人訴說你的離去。
總覺得打電話和朋友說這件事情很唐突，人家既沒問起，突然講會不會很不禮貌呢?

可是又覺得這麼重要的事，總是應該要讓朋友們知道。
畢竟如果真的沒說，大家應該也不會察覺吧。

好不容易鼓氣勇氣和幾個人說了。
電話中的我儘可能平淡地說了這件事，語氣甚至帶著那麼一分戲謔，深怕打擾了別人的生活。
朋友們，希望你們沒被我嚇到。
先前完全沒提到，只是單純地不希望別人操心，畢竟說了也不能改變些什麼。

其實內心也是充滿矛盾的。
看著別人說著自己家人的健康問題，有時心裡不禁會嘀咕：這和你面對的問題比起來 ，這些小事到底有什麼好說嘴的。
其實自己也是渴望別人的關心，才會有這種念頭吧。

唉唉，嘆口氣讓自己的內心舒坦一些。

要記得說再見。

Linsanity

過去一周全美國、全台灣、甚至是全亞洲的籃球迷，大概都為了林書豪(Jeremy Lin)而瘋狂

林書豪在過去一周，在球隊兩大主將缺陣的情況
帶領這個球季戰績爛到不行的紐約尼克隊打出五連勝
這樣的表現徹徹底底的賞了過去將他釋出的勇士隊與火箭隊一大巴掌

第一次聽到林書豪，是他剛被金州勇士隊簽進NBA的時候
那時候心想 ，他在球隊裡頂多也是跑跑龍套、幫忙球隊熱板凳吧
會有這樣的想法，是因為過去陳信安、田臥勇太、孫悅這三位非常優秀的亞洲後衛
挑戰NBA全都鎩羽而歸

而林書豪第一季的表現也完全符合大家的"期望"：
上場29次，上場時間平均9.8分鐘，平均得2.6分、1.4助攻
整個球季大多數時間都在發展聯盟渡過，在NBA時也都在球隊勝負底定時才有機會上場
完全就是個雞肋型球員的表現

在NBA的第二個球季，林書豪先是被勇士隊釋出，被火箭簽走後又被釋出，然後才被尼克隊撿走
在他大爆發之前，他總共也只在尼克隊出賽48分鐘，只得30分，其中有13場比賽甚至沒有上場
而他開始先發之後，4場比賽總共得了109分，打破了NBA有史以來的記錄
(原紀錄保持人是Allen Iverson，4場比賽101分)

很多人分析了林書豪能夠成功的原因，諸如堅定的信仰、鍥而不捨的努力、運氣等等

但更讓我好奇的是：這麼好的一個球員為什麼可以被大家忽視那麼久?

難道林書豪沒有參與球隊練球嗎? 在球隊練球的時候看不出來他這麼優秀嗎?
勇士、火箭還有這個球季初的尼克隊教練團都被鬼遮眼嗎?

看到同樣也是台灣裔的前NBA記者Bryan Chu寫的這篇球評
我終於找到了可能的答案：Racism (種族主義)

美國雖然號稱是民族大熔爐，可是其實有著非常嚴重的種族歧視問題
最好的例子就是美國各都市都有黑人區和唐人街
而這些區域通常都是治安最不好的地方
如果沒有種族歧視的問題，為何有色人種得要自成一區呢?

隨著種族主義而來的，是對華人的刻板印象：功課好、體育差的書呆子
也因此，林書豪過去在大學比賽時，一旁的觀眾席總會有人對他叫囂
叫他滾回中國去、或是說體育館不是他該來的地方等等
而到了NBA的夏季聯盟，當球隊的教練看到林書豪的名字列在球員名單時
非常不屑的說了句："嘿，我們隊上居然有個從哈佛畢業的亞洲人"

我想也因為這個刻板印象，林書豪到尼克隊之後的前23場比賽，才會幾乎沒有上場的機會
要不是尼克隊這個球季戰績一蹶不振，先發控球又受傷，總教練D'antoni幾乎要被炒魷魚了
在死馬當活馬醫的情況下，林書豪才獲得了上場的機會

也就是因為如此，當林書豪冒出頭來時，才會讓整個美國的亞洲人都興奮不已
終於有人可以替大家出一口氣了
以後在籃球場上組隊時，華人不會再被叫作Bruce或是Jackie了 XD

在了解這些之後，更讓我佩服林書豪的成功
想像一下自己從小到大如果只要上場比賽，就會被一旁的觀眾嘲笑
那是多麼的讓人堅熬、讓人難受
而要走過這一切，需要多麼堅定的決心才做得到

我相信林書豪那堅毅的心一定能夠讓他在NBA打出一片天!


PS.
這兩天逛批踢踢的NBA版，發現批踢踢真的是神人匯聚的地方
談到林書豪他睡過的沙發，就會有他哥的朋友出來推文說他也睡過
看完灰狼隊的比賽，有人在批評場邊拿國旗的人，那人就跳出來回文
版友寫的球評比NBA官網的球評還要深入
真的是太妙了

PS2.
NBA版上星期超熱，人氣超越八卦版，一日球迷爆增
球賽直播的時候，更是有將近兩萬人在版上